Sanduíches Saudáveis | Comer bem com Sanduíches Saudáveis de Atum, Frango, Perú e muito mais com essas ideias Incríveis

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Faça Sanduíches Saudáveis com essas 20 Receitas que preparamos para você comer bem e se manter saudável com Sanduíches de Frango, Sanduíches saudáveis de Atum, Sanduíches saudáveis de Atum e muito mais.

Preparamos essa listinha para que você tenha sempre um pequeno almoço equilibrado com Sanduíches Saudáveis que você pode fazer com os ingredientes existentes na sua Cozinha.

Hoje as Receitas são bastante simples e você pode comprovar pesquisando mais sobre essa lista de Receitas de Sanduíches Saudáveis.

Como fazer Sanduíches Saudáveis

Índice da Receita Exibir

Para preparar Sanduíches Saudáveis você vai precisar escolher uma boa e bela receita nessa lista que preparamos para você. Depois de escolher sua receita! Você vai precisar anotar os ingredientes para fazer as Sanduíches Saudáveis. Anote e faça uma lista de compras antes de preparar as Sanduíches Saudáveis que você certamente vai amar.

Depois de anotar tudinho e já ter feito suas compras básicas para preparar Sanduíches Saudáveis, ai! Vamos precisar acompanhar o passo à passo da Receita. Você também pode acompanhar o vídeo que incluímos nessa lista de Receitas de Sanduíches Saudáveis.

Acompanhe os vídeos pois eles vão lhe dar muitas dicas de como fazer seu Sanduíche natural quer seja de Frango, Atum, Ricota ou Peru. Não importa muito aquilo que combina ou não com sua alimentação. Desde que lhe faça bem você pode adicionar na sua nova dieta de Sanduíches Saudáveis.

Agora que já sabe como começar! Eu quero lhe apresentar 20 ideias de como preparar Sanduíches Saudáveis em sua casa com poucos ingredientes e sem muito trabalho. Espero que você gostem dessa coleção de Receita e nos ajudem a partilhar nas suas Redes sociais como facebook e pinterest.

Confira 20 Ideias de como preparar Sanduíches Saudáveis;

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Receita de Lanche natural de frango

Receita de Lanche natural de frango

Ingredientes para Lanche natural de frango

  • 1 pacote de pão de forma
  • 2 cenouras grandes
  • 1 lata de creme de leite
  • 1 maionese grande
  • 1 peito de frango
  • 1 pé de alface crespa
  • 2 colheres de salsinha desidratada ou da fresca

Como preparar Lanche natural de frango

  1. Tire as bordas do pão.
  2. Rale as cenouras.
  3. Pique o alface.
  4. Cozinhe o frango com sal e depois de cozido desfie.
  5. Em um recipiente coloque o frango desfiado, a maionese, a cenoura ralada, o creme de leite e a salsa, mexa tudo até ficar bem misturado.
  6. Em uma forma ou um recipiente de vidro, de preferência retangular, coloque uma camada de pão e acrescente o recheio e por cima coloque o alface e depois o pão.
  7. Após todos os pães prontos, se desejar, corte ao meio ou corte cada um deles em 4 partes.
  8. Com o alface que sobrou decore a forma em volta.
  9. Pode ser feito também com presunto e queijo, no caso 200 g de cada e bem picadinho.

 

 

Receita de sanduíche de frango Fácil

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Receita de sanduíche de frango Fácil

Ingredientes para sanduíche de frango Fácil

  • ½ xícara de frango desfiado
  • .½ xícara de milho
  • .½ xícara de requeijão cremoso
  • Alface á gosto
  • ½ cenoura ralada
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de peito de peru defumado
  • 1 fatia de queijo branco
  • duas fatias de tomate

Como preparar sanduíche de frango Fácil

  1. Misture o frango com o milho, a cenoura e o requeijão
  2. Passe a pasta formada em uma fatia de pão, coloque o alface, tomate, o peito de peru e o queijo branco, passe mais uma quantidade da pasta em outra fatia do pão e coloque em cima da montagem formando assim um sanduíche
  3. DICA Se você quiser acrescentar azeitonas fica muito bom e realça o sabor

 

Receita de Sanduíche natural de frango bem temperado

Receita de Sanduíche natural de frango bem temperado

Ingredientes para Sanduíche natural de frango bem temperado

  • 100 g de frango desfiado pré-cozido
  • 1/2 cebola pequena picada
  • 1/2 tomate picado
  • 1 cenoura pequena ralada
  • 1/2 lata de milho verde
  • salsinha e cebolinha a gosto
  • sal a gosto
  • maionese light a gosto
  • pão de forma

Como preparar Sanduíche natural de frango bem temperado

  1. Refogue o frango desfiado com azeite, alho e cebola em uma panela.
  2. Misture a cebola e o tomate picados, a cenoura ralada, o milho, a salsa, a cebolinha e o sal.
  3. Adicione maionese até a obter a consistência desejada do recheio.
  4. Cremosa ou mais consistente, como você preferir.
  5. Coloque o recheio entre 2 fatias de pão de forma.

 

Receita de Sanduíche de peru e queijo

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Receita de Sanduíche de peru e queijo

Ingredientes para Sanduíche de peru e queijo

2 fatias de pão de forma integral
3 folhas de alface ou espinafre
3 rodelas de cebola roxa
1 colher de sopa de broto de soja(opcional)
3 fatias de peito de peru defumado
1 colher de sopa de mostarda
2 fatias de queijo magro
3 rodelas de tomate

Como preparar Sanduíche de peru e queijo

Nesta receita aconselhamos que use pão integral, pois é um pão rico em fibra e facilmente digerido pelo organismo. No entanto você pode usar outro da sua preferência, como o pão de centeio ou de sementes.

Se você gostar do pão crocante, toste as fatias dos dois lados usando uma frigideira ou torradeira. Espalhe nelas um pouco de mostarda, que dará mais sabor a este sanduíche saudável, e coloque as folhas de alface ou espinafre lavadas e o tomate cortado em rodelas.

Sobre o tomate, se quiser, espalhe brotos de soja (muito nutritivos, leves e ajudam a saciar). Disponha também as fatias de peru, o queijo e a cebola.

Seu sanduíche de peru e queijo está pronto! Como pode ver, trata-se de uma receita simples e rápida de preparar, que representa uma opção de almoço saudável. Bom apetite!

 

Receita de Sanduíche Natural de Frango

Receita de Sanduiche Natural de Frango

Ingredientes para Sanduíche Natural de Frango

  • 1 pacote de pão integral
  • 500 gramas de peito de frango
  • 250 gramas de queijo branco ou ricota processada
  • 100 gramas de azeitona picadinha
  • 3 colheres (de sopa) de maionese light
  • Cheiro verde picadinho a gosto
  • Cenoura ralada a gosto
  • Alface

Como preparar Sanduíche Natural de Frango

  • Tempere o frango de forma pessoal e deixe-o cozinhar no fogo
  • Após cozido, desfie-o e armazene-o até esfriar
  • Misture todos os ingredientes em um refratário
  • Recomenda-se manter a pasta obtida em local refrigerado e por no máximo quatro dias.

 

Receita de Sanduíche de carne-seca com queijo coalho

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Receita de Sanduíche de carne-seca com queijo coalho

Ingredientes para Sanduíche de carne-seca com queijo coalho

  • 2 colheres (sopa) de manteiga
  • 2 colheres (sopa) de cebola-roxa picada
  • 400 g de carne seca dessalgada, cozida e desfiada
  • 1/2 xícara (chá) de maionese HELLMANN’S
  • 8 fatias de pão de forma sem casca
  • 1/2 xícara (chá) de queijo coalho ralado no ralo grosso

Como preparar Sanduíche de carne-seca com queijo coalho

  • Em uma panela, coloque a manteiga e leve ao fogo alto para derreter.
  • Junte a cebola e refogue rapidamente.
  • Acrescente a carne e frite por 5 minutos, ou até dourar.
  • Retire do forno e reserve.
  • Preaqueça o forno em temperatura média (180° C).
  • Disponha as fatias de pão em uma assadeira grande e leve ao forno por 10 minutos, ou até dourar levemente.
  • Retire do forno e espalhe a maionese HELLMANN´S por todas as fatias.
  • Cubra a carne-seca reservada e polvilhe o queijo coalho.
  • Volte apenas as 4 partes de baixo para o forno por mais 5 minutos, ou até o queijo derreter.
  • Retire do forno, cubra com as fatias restantes e sirva a seguir.

 

Receita de sanduiches saudaveis e Fáceis da Vovô

Receita de sanduiches saudaveis e Fáceis da Vovô

Ingredientes para sanduiches saudaveis e Fáceis da Vovô

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 3 colheres de requeijão light
  • 2 colheres de (sopa) de milho
  • 1 folha de alface
  • 1 colher de sopa de leite desnatado
  • 1 xícara de peito de frango desfiado
  • 1/2 cenoura ralada
  • 1 maço de salsinha
  • 1/4 de cebola ralada
  • Orégano

Como preparar sanduiches saudaveis e Fáceis da Vovô

  1. Misture o requeijão com o leite Depois a cenoura, a salsinha , o peito de frango e o orégano e a cebola Leve essa mistura para a geladeira por 30 minutos
  2. Passe no pão e coloque as folhas de alface
  3. Bom apetite

 

Receita de Sanduíche Natural

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Receita de Sanduíche Natural

Ingredientes para Sanduíche Natural

  • 2 fatias de pão integral ou de grãos
  • 2 colheres (de sopa) de queijo cottage (ou requeijão cremoso light, ricota, etc…)
  • 1 ramo de cebolinha
  • Gotas de limão
  • 1 colher (de chá) de azeite extravirgem
  • 1 pitada de pimenta do reino moída na hora
  • 3 colheres (de sopa) de frango cozido e desfiado
  • 2 colheres (de sopa) de cenoura ralada
  • 5 uvas passa (opcional)
  • 1 folha de alface

Como preparar Sanduíche Natural

  1. Cozinhe o frango e desfie, você pode reaproveitar o frango cozido que tiver ou se for fazer em quantidade grande seguir essa dica:
  2. Depois rale a cenoura e reserve misturada com a uva passa. Em uma tigela misture o queijo cottage com a cebolinha picada e tempere com o suco de limão, o azeite e a pimenta do reino moída na hora.
  3. Para montar o sanduíche, divida a mistura de queijo em três partes. Passe uma parte de queijo em cada uma das fatias de pão, veja a foto. Depois, por cima espalhe a cenoura com as passas, depois o frango desfiado e a parte restante do queijo cottage temperado. Cubra tudo com uma folha de alface e coloque a outra fatia de pão por cima. Sirva a seguir ou embale com papel filme, leve à geladeira. Mas coma no mesmo dia.
  4. Obs: Se for servir esse sanduíche cortado ao meio, como eu fiz, a ideia é espetá-lo com um palito para ele não ficar desmontando.

 

Receita de Sanduíche natural de atum

Receita de Sanduíche natural de atum

Ingredientes para Sanduíche natural de atum

  • Pão de forma
  • 2 latas de atum em conserva
  • Maionese, o suficiente para virar uma pasta, 3 colheres de sopa aproximadamente
  • 1 lata de milho
  • 1/2 cebola picadinha
  • Coentro ou cebolinha picada a gosto
  • Alface em tirinhas
  • Tomate em rodelas
  • Repolho roxo cortado bem fininho

Como preparar Sanduíche natural de atum

  1. Coloque o atum em um prato e amasse bem até que fique todo moído.
  2. Adicione a maionese aos poucos, 1 colher de cada vez, misturando para ver o ponto de pasta, não é legal exagerar na maionese para não ficar pesado.
  3. Adicione a cebola picadinha, a cebolinha ou coentro picado, a lata de milho e misture bem.
  4. Passe essa mistura de atum em uma fatia de pão de forma de modo proporcional em toda fatia.
  5. Salpique o alface cortado em tirinhas e um pouquinho de repolho roxo por cima.
  6. Coloque 1 rodela de tomate maduro e termine com outra fatia de pão de forma.

 

Receita de Sanduíche natural light Fácil

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Receita de Sanduíche natural light Fácil

Ingredientes para Sanduíche natural light Fácil

1 pão sírio médio
2 colheres de sopa de frango desfiado
1 colher de sopa de mostarda
1 colher de sopa de salsão picado
1 colher de sopa de iogurte desnatado
Cheiro verde e sal a gosto
2 folhas de alface crespa
3 tomates cereja

Como preparar Sanduíche natural light Fácil

Misture os ingredientes do recheio (menos a alface e o tomate), recheie o pão e então cubra com a alface e o tomate. São 212 calorias* por porção.

 

Receita de Sanduíche natural e Saudável de Frango

Receita de Sanduíche natural e Saudável de Frango

Ingredientes para Sanduíche natural e Saudável de Frango

  • 1/2 kg de peito de frango
  • 400 g de ricota
  • 1 vidro grande de maionese light
  • 1 caixinha de creme de leite light
  • 2 cenouras média raladas
  • Salsa e cebolinha a gosto
  • Tempero, óleo e sal
  • 1 pacote de pão de forma (de sua preferência)

Como preparar Sanduíche natural e Saudável de Frango

  1. Em uma panela de pressão, coloque oléo e deixe esquentar, doure o tempero e refogue o peito de frango.
  2. Acrescente 3 copos pequenos de água e tampe.
  3. Deixe cozinhas por 15 minutos. Retire do fogo, desosse e coloque no liquidificador pequenas quantias, bata até ficar bem desfiadinho.
  4. Junte o frango, a maionese e 3 pitadas de sal, misture até formar uma pasta, reserve.
  5. Em uma vasilha amasse com o garfo a ricota, acrescente a cebolinha e a salsa bem picadinhas, acrescente 3 pitadas de sal e o creme de leite.
  6. Misture bem.

 

Receita de Lanche natural simples

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Receita de Receita de Lanche natural simples

Ingredientes para Lanche natural simples

2 fatias de pão de forma integral
1 fatia de queijo light
1 fatia de presunto de frango ou peru
1 folha de alface

Como preparar Lanche natural simples

Comece por reunir os ingredientes necessários ao preparo deste lanche natural simples.

Lave muito bem a folha de alface e rasgue em pedaços menores com a mão.

Coloque a alface sobre as duas fatias de pão desse lanche natural simples.

Acrescente o presunto e o queijo. Neste caso não usaremos molhos, para que este seja um sanduíche saudável.

Monte o lanche natural simples e desfrute!

 

Receita de Sanduíche natural de salsicha

Receita de Sanduíche natural de salsicha

Ingredientes para Sanduíche natural de salsicha

  • 1/2 kg de salsicha
  • 1 vidro de maionese
  • 2 xícaras de cebolinha picada
  • 2 sachês de legumes de sua preferência
  • 1 cenoura ralada
  • 3 xícaras de repolho cortado
  • 1 pacote de pão de forma

Como preparar Sanduíche natural de salsicha

  1. Pique a salsicha bem fina.
  2. Misture a maionese e o restante dos ingredientes, menos o repolho e a cenoura.
  3. Depois de tudo misturado pegue 2 partes de pão passe maionese na parte de baixo, coloque a pasta de salsicha, depois coloque a cenoura ralada e por último o repolho.
  4. Termine com a outra parte de pão.

 

Receita de Sanduíche natural com ricota

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Receita de Sanduíche natural com ricota

Ingredientes para Sanduíche natural com ricota

  • 12 fatias de pão de forma sem casca
  • 12 fatias de pão sem casca integral
  • 1 embalagem de cream cheese
  • 50g de tomate seco
  • 1 xícara (chá) de ricota esfarelada
  • 2 colheres (sopa) de iogurte natural
  • 50g de cenoura ralada
  • meia xícara (chá) de espinafre cozido e espremido
  • Sal a gosto

Como preparar Sanduíche natural com ricota

  1. Misture a ricota, o iogurte, o cream cheese e o sal até formar um creme homogêneo.
  2. Divida esse creme em duas partes iguais.
  3. Em um processador, misture uma parte do creme com, a cenoura ralada e o tomate seco até que fique tipo um patê e reserve.
  4. Com a segunda parte do creme, junte o espinafre e reserve.
  5. Sobre uma fatia de pão coloque uma camada de patê de tomate seco e cenoura e cubra com uma fatia do pão integral.
  6. Passe o patê de espinafre e cubra com mais uma fatia de pão integral, passe o patê branco e cubra com outra fatia de pão.
  7. Corte na diagonal e sirva.

 

Receita de Sanduíche Saudável com pasta de ricota, cenoura e passas agridoce

Receita de Sanduíche Saudável com pasta de ricota, cenoura e passas agridoce

Ingredientes para Sanduíche Saudável com pasta de ricota, cenoura e passas agridoce

2 fatias grandes de pão caseiro, ciabatta ou integral
1 cenoura média descascada e ralada grossa
¼ de xícara de açúcar
¼ de xícara de vinagre de álcool ou arroz
¼ de xícara de água
¼ de xícara de uva passa
½ xícara de ricota amassada (com garfo)
2 colheres (sopa) de azeite de oliva
1 colher de (sopa) de maionese
2 colheres (sopa) de cebolinha picada
1 colher (sopa) de cebola picada
Pimenta-do-reino a gosto
Sal a gosto

Como preparar Sanduíche Saudável com pasta de ricota, cenoura e passas agridoce

Em uma tigela pequena coloque a água, o vinagre, o açúcar, a cenoura ralada e as passas. Leve a mistura para geladeira por pelo menos 30 minutos.

Coloque a cebola de molho em um pouco de água morna para o sabor ficar mais suave. Reserve.

Em outra tigela coloque a ricota, a maionese, o azeite, a cebolinha, a cebola (escorrida) a pimenta-do-reino, e sal.

Usando uma peneira escorra bem a mistura de cenoura com passas e junte com a pasta de ricota. Misture bem, experimente e ajuste o tempero de acordo com o seu paladar.

Toste as fatias de pão em uma frigideira e espalhe a pasta sobre elas. Prepare uma linda salada verde para acompanhar e pronto.

Essa receita rende dois generosos sanduíches.

 

Receita de Patê de frango para sanduíche natural

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Receita de Patê de frango para sanduíche natural

Ingredientes para Patê de frango para sanduíche natural

1 peito de frango
1 folha de louro
1 tablete de caldo de galinha
½ grama de maionese
2 ketchup
1 cebola pequena
pimenta do reino
sal

Como preparar Patê de frango para sanduíche natural

Comece por cozer o peito de frango numa panela com água até cobrir, a folha de louro e o tablete de caldo.

Dica: Corte o peito de frango em pedaços, assim ele cozinhará mais depressa.

Depois de cozido, desfie o peito de frango e coloque em um processador de alimentos junto com os restantes ingredientes. Processe até virar uma pasta, prove e acerte o sabor com sal e pimenta.

Dica: Se o patê de frango estiver muito pesado, acrescente mais maionese ou ketchup.

Está pronto seu patê de frango para sanduíche natural! Se quiser, reserve na geladeira até ao momento de usar. Confira como fazer pão caseiro fácil e rápido e sirva junto. Bom apetite!

 

Receita de Sanduíche natural com frango desfiado

Receita de Sanduíche natural com frango desfiado

Ingredientes para Sanduíche natural com frango desfiado

  • 1 pacote de pão de forma (500g)
  • 16 folhas de alface lavadas

Creme de frango

  • 3 xícaras (chá) de frango cozido e desfiado
  • 1 xícara (chá) de tomate-cereja cortados ao meio
  • 1 cenoura ralada
  • 4 colheres (sopa) de maionese
  • 4 colheres (sopa) de cream cheese
  • 4 colheres (sopa) de cheiro-verde picado

Como preparar Sanduíche natural com frango desfiado

  1. Para o creme de frango, em uma tigela, misture o frango, o tomate-cereja, a cenoura, a maionese, o cream cheese e o cheiro-verde.
  2. Espalhe este recheio em metade das fatias de pão, divida as folhas de alface entre eles e feche os sanduíches com as fatias de pão restantes.
  3. Embrulhe, um a um, em filme plástico ou guarde em potes tampados na geladeira até o momento de servir.

 

Receita de Sanduíche natural com sardinha

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Receita de Sanduíche natural com sardinha

Ingredientes para Sanduíche natural com sardinha

– 2 fatias de pão de forma integral;

– 1/2 lata de sardinha escorrida light;

– 2 folhas de alface;

– 3 rodelas de tomate;

– orégano a gosto;

– salsinha a gosto.

Como preparar Sanduíche natural com sardinha

Separe as duas fatias de pão. Lave as verduras com água em abundância, então separe as folhas da salada e corte o tomate em rodelas. Disponha os ingredientes um a um no pão. Tempere com salsinha, orégano e outros temperos da preferência. Sirva gelado.

 

Receita de Sanduíche natural de patê de atum

Receita de Sanduíche natural de patê de atum

Ingredientes para Sanduíche natural de patê de atum

  •   1 Patê de Atum Light 150g
  •   4 colheres (sopa) de cenoura ralada na parte grossa do ralador
  •  2 colheres (chá) de uvas passa picada
  •   4 fatias de pão tipo integral (cerca de 110g)
  •   2 folhas grandes de alface americana fatiada
  •   2 fatias finas de abacaxi fresco

Como preparar Sanduíche natural de patê de atum

  • Misture ao Patê de Atum Gomes da Costa, a cenoura e as passas.
  • Sobre uma fatia de pão, distribua metade da quantidade do patê, metade da quantidade da alface.
  • 1 fatia de abacaxi. Cubra com outra fatia de pão.
  • Proceda da mesma maneira para montar mais um sanduíche.
  • Sirva em seguida.

 

Receita de Sanduíche natural de queijo branco

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Receita de Sanduíche natural de queijo branco

Ingredientes para Sanduíche natural de queijo branco

  • 1 xícara (chá) de queijo minas ralado
  • 1/2 de lata de creme de leite
  • 1 cenoura pequena ralada
  • pão de forma integral
  • alface picada
  • pitada de sal
  • salsinha a gosto

Como preparar Sanduíche natural de queijo branco

  1. Misture o queijo, o creme de leite, a cenoura ralada e o sal.
  2. Recheie as fatias de pão com a mistura e a alface e jogue a salsinha .
  3. Corte o pão em duas metades.

Agora que chegamos ao fim de mais uma lista de Sanduíches Saudáveis! Precisamos que você escreva nos comentários como ficou seu Sanduíche ai em casa. Nos Conte pois nós ficamos muito felizes com o resultado dos nossos leitores aqui no Blog.

Por isso pedimos também que nos ajude a partilhar nas Redes Sociais como facebook e pinterest essas Receitas maravilhosas. Pois só assim podemos continuar a proporcionar o melhor conteúdo que você vai certamente precisar.

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